美國(guó)睡眠基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子13歲之前，至少要保證9-11個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
這是因?yàn)椋渥愕乃撸兄趲椭⒆訉W(xué)習(xí)新的信息、鞏固長(zhǎng)期記憶；而缺乏睡眠的孩子，可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的健康和情感問(wèn)題。
美國(guó)兒科學(xué)會(huì)也建議，確保孩子有足夠的睡眠時(shí)間。
所以，我們也研究了國(guó)外家庭是怎么給孩子做睡前計(jì)劃的，還準(zhǔn)備了相對(duì)應(yīng)的計(jì)劃表打印模板，記得到文末來(lái)收取哦~
01 常規(guī)版計(jì)劃表
這種能讓孩子變得更加獨(dú)立的常規(guī)睡前計(jì)劃表，最常見(jiàn)的這種不同顏色的表格形式。內(nèi)容沒(méi)有變化，顏色一般分為粉色和藍(lán)色兩種，可以分別給女孩或男孩使用。
或者是下面這種不分性別的睡前計(jì)劃表，適合3歲及以上的兒童。剛開(kāi)始做睡前計(jì)劃時(shí)，可以只讓孩子完成一到兩個(gè)活動(dòng)，比如下面這種簡(jiǎn)單的計(jì)劃表。
當(dāng)孩子長(zhǎng)大一些后，可以慢慢增加睡前活動(dòng)的數(shù)量，這種循序漸進(jìn)的方法，會(huì)讓孩子對(duì)自己獨(dú)立完成任務(wù)更有信心，也更容易實(shí)施。
仔細(xì)看下面計(jì)劃表中的內(nèi)容，從開(kāi)始準(zhǔn)備睡前活動(dòng)，到真正開(kāi)始睡覺(jué)，出現(xiàn)了兩次 Go Potty，國(guó)外不少媽媽，都用這種計(jì)劃表，避免孩子尿床和夜醒次數(shù)太多。
或者是做成更加可視化的睡前計(jì)劃表。
把睡前活動(dòng)，分解成更小、更容易完成的任務(wù)，比如穿睡衣、上廁所、洗手、刷牙等環(huán)節(jié)后，可以把這些活動(dòng)名稱和好看的圖片一起剪下來(lái)。
剪開(kāi)以后，做成類似下面這些形式。
這樣一來(lái)，睡前要做的事情，就變得一目了然了。孩子每完成一項(xiàng)，就可以把卡片翻過(guò)去，或者從夾子里取走對(duì)應(yīng)的卡片。
有了這些常規(guī)睡前計(jì)劃表，孩子可以預(yù)測(cè)接下來(lái)發(fā)生的每一件事情。甚至因?yàn)槠诖肮适拢瑫?huì)主動(dòng)完成其他睡前活動(dòng)。
02 清單式計(jì)劃表
這是可以反復(fù)使用的簡(jiǎn)單計(jì)劃表。
每完成一項(xiàng)任務(wù)，就用鉛筆在清單上勾畫一下。第二天晚上，只要把前天畫上的鉛筆痕跡擦掉，就可以重復(fù)再次使用了。
或者是下面這種九宮格式樣的清單式計(jì)劃表。
還有就是下面這種，把睡前各項(xiàng)活動(dòng)，用不同顏色的紙打印出來(lái)，剪切后貼在一起，每完成一項(xiàng)，就在上面做標(biāo)記。
這種計(jì)劃表更方便調(diào)整。能根據(jù)孩子的適應(yīng)情況，和不同需求，隨時(shí)調(diào)整成最適合自家孩子的內(nèi)容。
03 時(shí)間版計(jì)劃表
根據(jù)兒科醫(yī)生的建議，想要孩子順利入睡，至少需要提前30分鐘到1個(gè)半小時(shí)做準(zhǔn)備。比如，我們預(yù)期孩子最好在8點(diǎn)半入睡，那7點(diǎn)就可以開(kāi)始做準(zhǔn)備。
如果沒(méi)有思路，可以坐下來(lái)想想：孩子早上幾點(diǎn)起床？為了保證足夠的睡眠量，頭天晚上需要幾點(diǎn)入睡？睡覺(jué)前必做的活動(dòng)需要多長(zhǎng)時(shí)間？
這樣一倒推，基本上晚上的時(shí)間表就出來(lái)了。
具體的時(shí)間點(diǎn)，可以根據(jù)實(shí)施情況，再作調(diào)整。
還可以專門給孩子準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘，搭配時(shí)間計(jì)劃表一起使用。孩子理解時(shí)鐘的概念后，會(huì)更好地配合完成睡前各項(xiàng)活動(dòng)。
以前為了讓孩子準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，我們要不停地嘮叨重復(fù)。有了這種計(jì)劃表，孩子清楚地知道，睡前什么時(shí)間，要做什么活動(dòng)，他完全可以自己主導(dǎo)。
這種自己做決定、自己負(fù)責(zé)任的感覺(jué)，也能讓孩子變得更獨(dú)立，更有時(shí)間觀念。
04 順序版計(jì)劃表
這種強(qiáng)調(diào)先后順序的計(jì)劃表，就是把所有的睡前活動(dòng)，都清楚地列出來(lái)。
這種簡(jiǎn)單版本的順序計(jì)劃表，適合3-5歲的寶寶。
第一步做什么、第二步是什么，都會(huì)一目了然。當(dāng)孩子完全明白接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么時(shí)，他會(huì)很開(kāi)心，也會(huì)主動(dòng)參與。
這個(gè)計(jì)劃表還有空白版，方便我們根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整。
下面這種版本的順序睡前計(jì)劃表，比較復(fù)雜，屬于上面表格的升級(jí)版，適合5歲及以上的孩子。
還有這種另類的睡前計(jì)劃表，比起上面兩種計(jì)劃表，又多了游戲一樣的趣味性。從start 到 end，就像打游戲通關(guān)一樣，一步一步完成不同的游戲環(huán)節(jié)，提高孩子主動(dòng)參與的積極性。
05 創(chuàng)意版計(jì)劃表
我們最喜歡的，是這種創(chuàng)意睡前計(jì)劃表。
某寶9塊9買來(lái)的磁條貼，剪成小段貼在剪開(kāi)的圖卡背后，就完成了可以移動(dòng)的睡前計(jì)劃表。
把睡前計(jì)劃分成to do / done兩欄，每完成一項(xiàng)，就把對(duì)應(yīng)的磁條卡片移動(dòng)到右邊，表示已完成。就像玩游戲一樣，一項(xiàng)項(xiàng)解鎖睡前必做的事情。
這樣，睡前計(jì)劃的完成進(jìn)度就變得一覽無(wú)余，孩子自己也會(huì)比較有緊迫感，會(huì)著急把to do欄里的圖卡，都移動(dòng)到done那一欄去。
或者是把磁條貼在小太陽(yáng)背后，每完成一項(xiàng)睡前計(jì)劃，就在上面貼上一顆小太陽(yáng)。而且，這種磁條貼制作成的睡前計(jì)劃表，是可以一直循環(huán)重復(fù)利用的。
或者是買一些星星貼紙，每完成一項(xiàng)睡前計(jì)劃，就在對(duì)應(yīng)的空格里貼上星星。集齊一定數(shù)量的星星后，就可以給孩子合理的獎(jiǎng)勵(lì)（不一定是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)）。
這種計(jì)劃表的好處是，可以在一張表格里紀(jì)錄整整一周的睡覺(jué)完成情況，每周都設(shè)立一個(gè)小目標(biāo)和對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)，能激勵(lì)孩子在一整周內(nèi)都保持良好的作息規(guī)律。
這種以周為單位的計(jì)劃表，適合3歲以上的孩子。
