睡覺，一個(gè)讓你延長(zhǎng)生命的革命性的新秘方。
最近，我被一本書完全迷住了。夜以繼日，終于看完了。
這本書的名字是《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X）。
看書名似乎非常無聊沉悶，但是一旦翻開，絕對(duì)放不下手。
今天，我給各位介紹一下書里的精彩科學(xué)。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授。
書的一開頭有這樣一段：
科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個(gè)可以讓你延長(zhǎng)生命的革命性的新秘方。
它能提高你的記憶力，增加你的魅力；
讓你保持苗條，降低食欲；
保護(hù)你不得癌癥和老年癡呆；
不讓你感冒和傷風(fēng)；
降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
你會(huì)感覺更快樂，不抑郁，不緊張。你有興趣嗎？
Walker教授說：這個(gè)可以包治百病的良方，不是愛馬仕，而是“睡眠”。
說起睡眠，我和我身邊沒有一個(gè)人不為其煩惱。
而且，當(dāng)今社會(huì)，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個(gè)小時(shí)的奧巴馬總統(tǒng)）。
看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題，絕對(duì)不僅僅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各種智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷，甚至有生命危險(xiǎn)。
關(guān)鍵這些結(jié)論都不是憑空臆造，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗(yàn)得出的。
以下分享一些觀點(diǎn)，與大家共勉——
01
睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說，睡覺愛做夢(mèng)的孩子聰明！
02
只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內(nèi)專門對(duì)付癌細(xì)胞的免疫Natural Killer細(xì)胞就會(huì)減少70%！
所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。
也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧恕?/span>
03
睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。
同樣患腫瘤的小鼠，相對(duì)睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。
最近，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。
04
睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。
如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大。
05
每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。
06
睡眠不足會(huì)變傻（因?yàn)?span lang="EN-US">REM不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。
撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號(hào)稱自己每天只睡4-5小時(shí)的，都得了老年癡呆癥。Walker預(yù)言：下一個(gè)癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng)。
07
如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。
所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。
超過40小時(shí)不睡覺的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺。
08
喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。
如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝。
09
酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。
酒精（哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)）會(huì)扼殺REM睡眠，讓我們不會(huì)做夢(mèng)。
不做夢(mèng)（沒有REM的睡眠）嚴(yán)重影響智商；
10
我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律。
11
鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。
12
夏日制（時(shí)間調(diào)早一小時(shí)）是個(gè)非常愚蠢的制度。因?yàn)槿藗優(yōu)榇松偎恍r(shí)，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞、車禍等都大幅度增加。
13
睡眠不足影響性功能。
每晚睡眠低于5小時(shí)的男人，比睡眠超過8小時(shí)的男人，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平，女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn)。
14
睡眠不足容易長(zhǎng)胖，因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。
15
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。
16
每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。
而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決。
充足睡眠好處多：提高記憶力，增加魅力；保持苗條，降低食欲；不得癌癥和老年癡呆；不感冒和傷風(fēng)；降低心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；讓你更快樂，不抑郁，不緊張。嬰兒睡眠最好，生長(zhǎng)也最快。睡眠不足是百病之源，腫瘤、心梗腦梗、老年癡呆等等，危害巨大。怎樣才能睡好呢？一是要早睡早起，關(guān)鍵是早起，順應(yīng)自然，日出而作，迅速提升陽氣，興奮交感神經(jīng)，一天精神，到了晚上，迷走神經(jīng)興奮，困意十足，自然睡眠好，陰陽就平衡了；二是堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)流汗，保持每天一萬步，通泰血脈，活絡(luò)氣血，腦部供血足了，睡眠就會(huì)改善；三是積極調(diào)理脊柱，扎針加艾灸，輔以中藥外敷，疏通經(jīng)絡(luò)，提升內(nèi)臟功能，機(jī)體氣血活絡(luò)了，睡眠自然就好了！
