人的一生，有三分之一的時間
是在睡眠中度過的。
不可否認
睡眠的質量和
睡姿的好壞
會影響一個人的健康和幸福感
研究發(fā)現，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。換句話說，身體好不好，有時候“睡姿”可以體現出來。
◆◆5種睡姿的利與弊◆◆
01 / 仰臥
優(yōu)點
1.緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
2.有助于呵護皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、螨蟲、頭屑干擾。
3.減輕臟腑器官、胸部壓迫。
缺點
舌根由于重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。
02 / 左側臥
優(yōu)點
1.緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
2.快速進入睡眠。
3.呼吸舒暢，減少打鼾。適合懷孕中后期的孕媽媽。
缺點
牽拉面部皮膚，產生皺紋。
03 / 右側臥
優(yōu)點
1.有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。
2.保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經系統(tǒng)中的“廢物”，預防癡呆癥和其他退行性疾病。
缺點
1.乳房下垂。女性長時間側臥，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。
2.臉部擠壓。對于生長發(fā)育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。
04 / 蜷縮式
優(yōu)點
緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
缺點
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。
05 / 趴著睡
這是最差的睡姿，醫(yī)生從不建議人們采用這種睡姿。
缺點
身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯位。
增加肌肉、關節(jié)壓力。
壓迫胸部、乳房。
呼吸不暢。
綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰臥和右側臥是最好選擇。
專屬睡姿：如果你是以下特殊人群，下面的睡姿可能會適合你。
腰背痛：側臥
建議使用側臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。
頸椎病、腰間盤突出 ：平躺仰臥
側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。
胃病：左側臥
有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。
靜脈曲張：腳抬高
把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
冠心病：右側臥
患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。
胸腔和肺部疾病：分情況
肺氣腫患者：應仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。
哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。
