“飯后百步走，活到九十九”
許多人都認(rèn)為
飯后是需要多走走的
因?yàn)橹谖覀兿?span lang="EN-US">
但其實(shí)這句話并不夠嚴(yán)謹(jǐn)。
飯后胃正處于充盈狀態(tài)，這時(shí)必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，來(lái)進(jìn)行初步消化。飯后適當(dāng)休息一下，胃腸道能得到更多的血液供應(yīng)量。
那么到底飯后走還是不走？回答是：應(yīng)因人而異。
“飯后散步”是飯后過多久？
飯后散步，的確是能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。
但是！注意這里說的“飯后”，是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。
適合人群：“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。
散步的最佳節(jié)奏
飯后散步要掌握好速度，不能走得太急，以一分鐘90步，即一秒走1~2步為佳，時(shí)間以10~30分鐘為宜。
散步的最佳姿勢(shì)
走路姿勢(shì)上，要保持上身挺直，避免壓迫胸部，影響心臟功能，最好足跟先著地。
散步前可以先簡(jiǎn)單動(dòng)動(dòng)手腳暖身，過程中若感覺腸胃不適，頭暈等狀況，就需要立即停下來(lái)休息。
4類人“飯后散步”要謹(jǐn)慎
飯后百步并不適用于所有人，以下4類人尤其要謹(jǐn)慎。
1
胃病患者
體質(zhì)較差特別是患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而最好應(yīng)該在飯后平躺10~20分鐘。
因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)進(jìn)行直立性活動(dòng)，本身有胃下垂的癥狀會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)。
2
冠心病患者
患有冠心病的人，進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。
建議飯后先按摩腹部，休息半小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，步速不要過快。
3
高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者
飯后最好靜坐30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)頭暈乏力，甚至昏厥。
做法：高血壓患者散步時(shí)上身要挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起頭暈。
4
貧血、低血壓患者
飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對(duì)缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥，這類朋友最好不進(jìn)行飯后的散步，而選擇在清晨散步會(huì)更好。
飯后別著急做這7件事
1
飯后喝濃茶
茶雖然含有維生素和茶堿等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但飯后喝并不是一個(gè)好的選擇。
危害：因?yàn)檫@樣做會(huì)影響到蛋白質(zhì)的吸收
正確的方法：飯后至少半小時(shí)后再飲茶，量也不要太多，盡量飲用淡茶。
2
飯后吸煙
“飯后點(diǎn)支煙”是不少男性的常見做法，但這個(gè)時(shí)候吸煙卻比平時(shí)吸煙的危害還要高出很多。
飯后人體處于消化吸收的狀態(tài)，全身血液循環(huán)和基礎(chǔ)代謝加速運(yùn)轉(zhuǎn)，
危害：此時(shí)吸煙，煙草內(nèi)的毒素會(huì)通過血液到達(dá)身體的各個(gè)部位，尤其對(duì)消化道、呼吸道、肺功能影響最大。
正確的方法：飯后忌吸煙。當(dāng)然最好的辦法就是：完全戒煙
3
飯后大量喝水
飯菜咸了使得人口渴立馬去喝水也是不可取的
危害：因?yàn)榱⒖田嬎畷?huì)稀釋胃液，減緩其對(duì)食物的消化和吸收，易引發(fā)腹脹等不適。
正確做法：如果實(shí)在是口渴難忍，小口小口地喝水。
4
飯后馬上吃水果
水果含有大量水分、膳食纖維和維生素，很多人習(xí)慣飯后食用來(lái)幫助消化。
危害：在豐富的胃已經(jīng)處于被食物填滿的狀態(tài)，血糖也逐漸上升，立刻進(jìn)食水果不僅會(huì)加重胃負(fù)擔(dān)，影響食物正常消化，還會(huì)使血糖升得更快。時(shí)間久了，易誘發(fā)消化系統(tǒng)疾病和糖尿病。
正確的方法：建議最好在飯后2小時(shí)后再吃水果，也可以在兩餐之間吃。
5
飯后唱歌
剛吃完飯，身體中的血液多集中在胃部，大腦處于缺血狀態(tài)。
危害：此時(shí)如果唱歌，會(huì)增加大腦的興奮度，使得用于幫助消化的血液趕來(lái)支援大腦，導(dǎo)致胃部缺乏血液供應(yīng)，影響正常消化。
正確方法：如果想飯后唱歌娛樂一下，最好在1小時(shí)后進(jìn)行。
6
飯后馬上運(yùn)動(dòng)
有些人覺得吃撐了，就想去溜達(dá)一下消消食，但這種“飽腹感”只是胃感覺到了脹滿，營(yíng)養(yǎng)卻還沒被吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍處于“饑餓”狀態(tài)。
危害：此時(shí)匆忙起身而走，會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良。
注意：飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病、胃下垂及做過胃部切除手術(shù)的人群尤其不利。▲
